Ta makten över blåsan!

För den som har överaktiv blåsa handlar det om att ta makten över blåsan. Här behövs det programmeras om så att toalettbesöken inte blir så täta och tömningarna inte så okontrollerade. Metoden kräver ihärdig träning men resultatet blir ofta bra.

Så här kniper du:

  • Sitt eller ligg ner
  • Dra upp underlivet genom att lyfta upp bäckenbottenmuskulaturen. Tänk dig att slidan är ett blixtlås som ska dras upp. Först drar du igen där bak, sedan inuti vaginan, och sist runt urinröret.
  • Håll i fem sekunder
  • Slappna av i tio sekunder
  • Upprepa övningen 10 gånger

Under de första två månaderna är det bra att repetera programmet 4-6 gånger om dagen, därefter räcker det med 2-3 dagliga övningar.

Ge inte upp. Klarar du inte 10 knip på raken - gör så många du kan. Efter ett tag kommer du att klara fler och fler för varje träningspass.

Du kan också testa din egen styrka genom att mäta tiden du orkar hålla knipet. När du klarar att hålla blixtlåset stängt i 1-2 minuter har du tränat upp muskulaturen väldigt bra. Vill du ha ett mer omfattande träningsprogram finns det ett bra kassettband att köpa på apoteket.

Blogg: Maria Roswall

Maria Roswall

Ljuset återvänder - snart känner vi vittring av våren......: Så här års är det alltid full aktivitet inför vår hjärtkampanj, Woman in Red! I år kommer Woman in Red till 17 städer. Den 9 mars delar vi ut stiftelsen Kvinnor & Hälsas stipendier på Oscars i... Läs mer »

Donera gärna!

PG: 90 01 52-0, BG: 900-1520, Swish: 123 900 1520